记忆力提升办法

一、增强记忆力的食物

1. 花生：花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。

2. 牛奶：牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

3. 鱼类：鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

4. 菠菜：菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

5. 味精：味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。

6. 大豆：大豆富含卵磷脂和蛋黄素，它是补充大脑能量的良药。如果人体内缺少这两种物质，就会导致脑血管硬化，因此宜多食用大豆。

7. 贝类：贝类中含有丰富的锌，以及防止神经递质过分氧化的化合物，它们有增强记忆和智商的功能。

二、良好的睡眠质量

1. 按时睡觉：保证充足的睡眠时间是提高睡眠质量的先决条件。

2. 适当运动：适当的体育锻炼可以增强身体素质，提高睡眠质量。

3. 安静的睡眠环境：安静的睡眠环境有助于放松身心，提高睡眠质量。

4. 舒适的睡眠姿势：舒适的睡眠姿势有助于身体放松，提高睡眠质量。

5. 避免过度兴奋：避免在睡前过度兴奋，如观看刺激性的电影或饮用含咖啡因的饮料。

三、科学的锻炼方式

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑车等有氧运动可以改善心肺功能，提高身体含氧量，有助于改善大脑的氧气供应。

2. 肌力训练：如举重、俯卧撑等肌力训练可以增强肌肉力量，提高身体代谢率，有助于维持大脑的正常运转。

3. 平衡训练：如瑜伽、太极等平衡训练可以增强身体的平衡能力，有助于维持大脑的正常功能。

4. 灵活性训练：如舞蹈、体操等灵活性训练可以增强身体的灵活性，有助于提高大脑的反应速度。

5. 脑力训练：如智力游戏、阅读等脑力训练可以刺激大脑皮层，提高大脑的认知能力和记忆力。